生髮有解！4大日常生髮方式、生髮療程與產品，陪您擊退掉髮困擾

生髮方式有哪些？生髮產品如何促進生髮？想植髮前請先做好基本功課，本文將帶您了解實用生髮方式、常見生髮產品成效＆原理及4大生髮療程。生髮診所推薦哪家？髮拉儷助您從根源對抗掉髮，重拾豐盈神采！

目錄：

一、生髮有辦法，實用生髮方式＋生髮產品一次介紹！ （一）如何生髮？掌握 4 種日常生髮方式，重現茂密風采 （二）生髮產品如何促進生髮？生髮水、養髮液成效、原理全解析 二、您未必需要植髮！了解 4 大生髮療程，及時挽救危機 （一）內用生髮藥物 （二）雷射生髮 （三）PRP 生髮 （四）健髮育髮療程 三、生髮診所推薦髮拉儷！助您從根源對抗掉髮，重拾豐盈神采

 

一、生髮有辦法，實用生髮方式＋生髮產品一次介紹！

 

（一）如何生髮？掌握 4 種日常生髮方式，重現茂密風采

1. 攝取富含生髮營養素的食物

頭髮主要由角蛋白構成，而角蛋白的生成和維護需要多種營養素的支持，若體內某些營養素不足，不僅會影響毛髮生長，還可能導致掉髮或毛髮脆弱。以下為大家整理有助於促進頭髮健康的營養素及其食物來源：

 

營養素	功能	食物來源
蛋白質	頭髮的主要成分，有助維持毛囊健康、幫助生長發育。	肉類（雞肉、牛肉、豬肉）、魚類（鮭魚、鯛魚）、蛋、乳製品（牛奶、優格）、豆腐、黃豆等
鋅	有助於維持蛋白質的正常代謝，與合成	牡蠣、牛肉、羊肉、堅果（杏仁、腰果）、豆類、全穀類食物
鐵	維持正常血液循環，促進毛囊獲取所需營養。	紅肉（牛肉、羊肉）、鴨血、豬肝、綠葉蔬菜、果乾（葡萄乾、梅乾）
維生素 B 群	維持皮膚和毛囊健康、頭髮強韌度和光澤。	全榖類（燕麥、全麥麵包）、堅果、肉類（雞肉、豬肉）、蛋類、乳製品
維生素 C	幫助鐵質吸收，維護毛囊健康。	柑橘類水果、奇異果、草莓、番茄、馬鈴薯
維生素 D	促進毛囊發育，調節頭髮生長週期。	魚肝油、鮭魚、蛋黃
維生素 A	維持皮膚和頭皮健康及毛囊的正常運作。	胡蘿蔔、甜椒、菠菜、甘藍等綠葉蔬菜
Omega-3 脂肪酸	維持頭皮健康，減少發炎，維持頭髮強韌度。	鮭魚、亞麻籽、奇亞籽、核桃等

 

2. 適當頭皮清潔與護理

頭皮就像是頭髮的根基，當油脂、汙垢和化學殘留物積聚在頭皮上，會堵塞毛囊、妨礙毛髮正常生長，甚至引發掉髮問題。因此，保持頭皮清潔、油水平衡並進行適當滋養修護，能夠幫助毛囊獲得所需的營養，營造出有利於頭髮生長的環境。

• 定期洗頭：保持頭皮清爽，根據個人頭皮狀況（油性或乾性）調整洗頭頻率；選擇溫和的洗髮產品，避免過度清潔造成乾燥或刺激。
• 頭皮去角質：使用頭皮專用的去角質產品，定期清除死皮和髒汙，以促進毛囊血液循環，防止堵塞毛囊。
• 頭皮保濕與滋養：選擇含天然植物成分的保養液或精油滋養頭皮，維持潤澤和平衡，減少過度乾燥或油脂過多。
• 避免過度使用化學產品：盡量選擇成分天然、無刺激的髮類產品，避免含有強烈化學成分的護理品，以保護頭皮。

 

3. 適度頭皮按摩

對於頭皮按摩是否能直接促進生髮，雖然目前還沒有明確的實證資料，但有研究顯示，頭皮按摩有助於刺激血流、促進毛囊的營養供應，對於頭髮生長會產生正面影響。

此外，按摩過程中釋放的舒適感也有助於減少壓力，進而改善由壓力引發的掉髮問題。以下提供美國 health 網站建議的頭皮按摩方式給大家參考：

• 指尖按摩：在洗頭時，使用指腹輕輕按壓頭皮，避免用指甲。以畫小圈的方式進行按摩，有助於刺激頭皮血液循環。
• 按摩頻率：建議每天進行頭皮按摩 2 次，每次持續 5～20 分鐘，以促進血液流動，維持毛囊健康。
• 使用按摩工具：除了手指按摩外，也可以使用專用的頭皮按摩工具，能更精確地刺激頭皮，提升按摩效果。

 

4. 維持運動習慣

透過促進血液循環，運動能幫助更多養分和氧氣流向頭皮毛囊，改善頭髮健康。同時，運動有助於釋放壓力，可減少由壓力引發的掉髮問題。定期進行有氧運動、瑜伽或簡單的伸展運動，不僅能促進血液流動，還能改善頭皮狀況，為頭髮提供更健康的生長環境。

 

（二）生髮產品如何促進生髮？生髮水、養髮液成效、原理全解析

在市場上，生髮水與養髮液都是常見的頭髮護理產品，但兩者的功能、成分和效果仍有明顯區別。

 

1. 生髮水是什麼？

生髮水是一種具有醫療效果的外用產品，主要用來刺激毛囊、幫助頭髮再生。最常見的生髮水成分是米諾地爾（Minoxidil），這也是目前衛福部唯一核定具有生髮效果的醫療成分。

米諾地爾的作用主要在於擴張頭皮血管、促進血液循環，進而幫助毛囊獲得更多養分，以延長頭髮的生長期。市面上生髮水通常有 2% 和 5% 兩種米諾地爾濃度供選擇，其中 5% 濃度的產品通常效果較強，但對於敏感頭皮使用者可能會較有刺激感。

 

2. 養髮液是什麼？

養髮液主要由咖啡因、植物萃取物、角蛋白、維生素和其他保濕成分所組成，主要目的是滋養頭皮和頭髮，改善頭皮健康，進而間接創造一個有利於頭髮生長的環境。

雖然養髮液中的某些成分如咖啡因，已在國外研究中提到能幫助對抗雄性激素對毛髮細胞的抑制作用，並可能促進胰島素樣生長因子 -1（IGF-1）的表現，這是一種與頭髮生長關係密切的蛋白質，但養髮液的生髮效果目前仍未得到充分證實。

 

簡單來說，生髮水通常含有可直接刺激毛囊、幫助促進頭髮生長的成分，適用於治療掉髮問題並有一定的生髮效果。而養髮液則主要透過滋養和保濕成分來改善頭皮健康，屬於日常的保養修護，但並不具備治療掉髮的效果。

 

 

二、您未必需要植髮！了解 4 大生髮療程，及時挽救危機

當養髮液和生髮水的效果不顯著時，許多人可能需要進一步的治療來改善掉髮問題。這時，生髮療程便成為另一種選擇。以下是幾種常見的生髮療程介紹，幫助您了解每種療程的原理、適用對象以及治療效果。

（一）內用生髮藥物

台灣目前最常見的生髮藥物，是以 Finasteride 為主要成分的柔沛。 Finasteride 能抑制 5-Alpha 還原酶，避免睪固酮轉化成 DHT，進而阻止毛囊萎縮，是針對雄性禿而研發的藥物。

根據 Kaufman KD《歐洲皮膚病學雜誌》上發表的論文，使用 Finasteride 治療的雄性禿患者在 5 年間掉髮風險下降 93%。不過此藥物需要持續使用約 6～12 個月，才能較明顯見到成效，一旦停藥便可能重新掉髮。另外，根據藥物單張的指引，婦女不宜服用柔沛，因此需要另尋生髮藥物或療程的幫助。

目現市面上陸續出現一些其他藥品，例如，以 Finasteride 為主要成分的波斯卡、菲那絲，以 Dutasteride 為主要成分的適尿通、得妥舒，以及以 Minoxidil 為主要成分的洛寧錠等，均是通過衛福部核可的有效藥物。

 

（二）雷射生髮

雷射生髮是目前常見的非侵入性治療方法，主要分為「低能量雷射」和「高能量雷射」兩種。

低能量雷射是利用 650～660 奈米的波長，透過輕微的雷射照射頭皮來刺激毛囊，幫助延長毛囊的生長週期，進而促進頭髮的生長。

而高能量雷射則是使用 1,550 奈米波長的雷射照射頭皮，透過在頭皮上製造微小傷口，促使頭皮進行自我修復，藉此促進毛囊活化、加強血液循環，讓營養充分供應至毛囊，達到刺激生髮的效果。

低能量雷射使用簡便，高能量雷射效果強勁，這兩種療程的共同優點是無侵入性，對人體無額外負擔，且可與外用生髮產品搭配使用。不過這些療程較適合早期掉髮或毛囊尚有活力的族群，對雄性禿後期或因免疫疾病、壓力等因素引起的掉髮問題，效果較有限。

 

（三）PRP 生髮

PRP 全稱為 Platelet-Rich Plasma ，意指高濃度血小板血漿，由於血小板中富含各種與生長相關的因子，此項生髮療程的原理便是藉由在頭皮上注射高濃度血小板血漿，活化正在休眠和萎縮的毛囊，使其重新長出頭髮。

療程的主要步驟為抽取血液後，利用離心機分離血液、製成高濃度血小板血漿，再注射於頭皮上。由於 PRP 自體育髮為非侵入性的療程，並且血液來源為本人，幾乎不會引起排斥反應，因此相對來說風險相當低。

 

（四）健髮育髮療程

健髮育髮療程是一種針對個別落髮原因與毛囊狀況進行量身打造的綜合治療方式。在開始治療前，專業醫師會透過血液檢測和毛囊分析來確定患者的掉髮原因，並根據診斷結果提供適合的治療方案。

健髮療程對於雄性禿、圓禿和壓力禿等各類掉髮問題尤為有效，特別適合毛囊尚未完全萎縮的族群，不僅能改善毛囊健康，還能輔助植髮手術後的效果、預防髮量進一步減少。若是早期發現頭髮變細或開始掉髮，應及早就醫，避免毛囊進入休止期或凋亡，減少治療的難度和風險。

 

生髮療程的主要目的是促使仍有活力的毛囊重新生長頭髮，進而增加整體髮量。不過，如果毛囊已經完全萎縮或死亡，這些療程將無法達到預期效果。此時，植髮手術便成為另一種療程選擇，雖然無法增加髮量，但可透過調整頭髮的分布，達到視覺上髮量增多的效果。

 

 

三、生髮診所推薦髮拉儷！助您從根源對抗掉髮，重拾豐盈神采

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